10 adviezen om jouw zelfzorg een boost te geven!
1. Maak gebruik van kleine momenten van rust: Het is niet altijd mogelijk om lange tijd voor jezelf te hebben, maar je kunt kleine rustmomenten in je dag inbouwen. Neem dit ook mee in je planning.
2. Stel een haalbare to-do lijst op: Het kan overweldigend zijn om alles in één keer te doen. Maak een to-do lijst die niet te lang is en focus je op wat je echt moet doen.
3. Delegeren is essentieel: Als je een partner, familieleden of oudere kinderen hebt, wees dan niet bang om hen te betrekken bij huishoudelijke taken. Het is belangrijk om de verantwoordelijkheid te delen, zodat jij ook tijd voor jezelf kunt vinden.
4. Maak tijd voor een hobby: Het is belangrijk om een activiteit te hebben die je ontspant en waar je van geniet, of het nu lezen, schilderen, tuinieren of yoga is. Dit helpt je om je gedachten even te verzetten van je verantwoordelijkheden als moeder en werk.
5. Plan wekelijkse ‘me-time’ momenten: Zet een vast moment in je agenda waarin je helemaal voor jezelf zorgt. Dit kan een korte wandeling zijn, een warm bad nemen of een film kijken zonder onderbrekingen. Het idee is om jezelf regelmatig die ruimte te geven.
6. Neem regelmatig een pauze van technologie: Het constant gebruik van je telefoon, laptop of andere elektronische apparaten kan stress verhogen en je energie verlagen. Probeer elke dag een paar minuten schermtijd te verminderen en een digitale pauze te nemen. Dit helpt je om je geest te verfrissen en voorkomt dat je overweldigd raakt door constant meldingen en informatie. Een korte wandeling zonder je telefoon kan ook een goede manier zijn om tot rust te komen.
7. Plan quality time met je partner: Als je een partner hebt, probeer dan regelmatig tijd samen door te brengen zonder de kinderen, bijvoorbeeld door een date middag of een kort uitje. Dit versterkt niet alleen je relatie, maar biedt ook een moment voor ontspanning en verbinding.
8. Beweeg regelmatig: Lichaamsbeweging hoeft niet intensief te zijn om effectief te zijn. Een dagelijkse wandeling van 10-15 minuten kan je energie geven en de stress verminderen. Als je kinderen hebt, kun je ook samen wandelen of fietsen, waardoor het een activiteit wordt die jullie samen doen.
9. Gebruik mindfulness of ademhalingstechnieken: Je kunt eenvoudig ademhalingsoefeningen doen of een korte mindfulness-sessie in je dag inbouwen, zelfs als je maar een paar minuten hebt. Dit helpt je om je geest te kalmeren en je te concentreren op het moment, in plaats van op alles wat je moet doen.
10. Zorg voor een gezonde voeding: Eet voedzaam en regelmatig. Wanneer je gezond eet, heb je meer energie en kun je beter omgaan met stress. Maak tijd voor gezonde snacks en maaltijden die je snel kunt bereiden, zodat je geen energie verliest door slechte voeding of lange tijd zonder eten te zitten.