10 tips om jouw werkdruk te verminderen als werkende moeder met jonge kinderen
1. Maak gebruik van deze website!
➡️ Doe de werk-privébalans test, pas de adviezen toe en volg praktische tips om overzicht en rust te creëren.
2. Stel duidelijke grenzen tussen werk en privé
➡️ Bepaal vaste werkuren en houd je eraan. Laat werkgerelateerde zaken buiten je privé-tijd, zoals geen werkmails lezen tijdens quality time met je gezin.
3. Automatiseer en delegeer huishoudelijke taken
➡️ bestel je boodschappen online, stel een schoonmaak schema op en betrek je partner en kinderen bij taken.
4. Plan je week vooruit met een gezinsplanner
➡️ Noteer afspraken, werkverplichtingen en gezinstijd zodat je overzicht hebt en minder last-minute stress ervaart.
5. Leer ‘nee’ zeggen en prioriteiten stellen
➡️ Je kunt niet alles doen. Kies bewust wat echt belangrijk is en durf minder belangrijke of energie slurpende taken los te laten.
6. Maak gebruik van flexibele werkopties
➡️ Bespreek met je werkgever de mogelijkheden voor thuiswerken, flexibele uren of een aangepaste werkweek om beter te combineren met je gezin.
7. Bouw vaste rustmomenten in voor jezelf
➡️ Al is het maar 10 minuten per dag voor een kop thee, ademhalingsoefeningen of een korte wandeling – rust is essentieel voor balans.
8. Minimaliseer tijdverspillers (zoals eindeloos scrollen op social media)
➡️ Beperk afleiding door meldingen uit te zetten en alleen op vaste momenten social media of e-mails te checken.
9. Maak gebruik van een ondersteunend netwerk
➡️ Vraag hulp aan familie of vrienden, ruil oppasmomenten uit met andere moeders of kijk naar externe hulp zoals een schoonmaakster of een meal prepping service zoals Hello Fresh!
10. Luister naar je lichaam en voorkom overbelasting
➡️ Werkdruk verminderen begint met goed voor jezelf zorgen. Let op signalen van stress en pas op tijd je schema aan om burn-out te voorkomen.